Ok czyli FBW 3x w tyg. Kiedyś robiłem ten FBW, czy nada się na redukcje ? Dzień A Nogi : -Przysiady ze sztangą na barkach 3s. -Wymachy hantla (kettlebell) 2s. Plecy : -Martwy ciąg 2s. -Ściąganie drążka do klatki piersiowej 2s. Klatka piersiowa : -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. Barki : -Wyciskanie hantli 2s. Biceps : -Uginanie [...]
[...] Deptuła ur.1996 - najlepiej ze wszystkich rozwinięte mięśnie brzucha. Estetyczna góra, słabo rozwinięte nogi ;-) 3 miejsce: Aksel - Aksel B. ur.1995 - słabo rozwinięta klatka piersiowa. Poza tym sylwetka jak najbardziej fajna 4 miejsce: Dmexe. - Damian Maśliński, ur.1995 - potężnie zbudowane nogi, najlepsze ze wszystkich uczestników. Można [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening 3x w tygodniu (poniedziałek,sroda,czwartek) A. -skakanka 600x Klatka piersiowa -wyciskanie hantli na skosie 3serie po 10 Barki -wyciskanie hantli 2s po 10 Triceps -unoszenie ciała z rekami na krześle 2s po 10 Plecy -martwy ciąg 2s po 10 -podciaganie na drążku 2s po 10 Nogi(uda) -przysiady ze sztanga 2s po 10 Biceps -uginanie ramion ze [...]
czyli bedzie tak A Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi plasko Barki: -wyciskanie hantli Tricepsy: -wyciskanie sztangi wasko Plecy: -wioslowanie Nogi: -przysiady ze sztanga Bicepsy: -uginanie ze sztnga B Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi plasko Barki: -wyciskanie sztangi siedzac(niewiem jak to sie nazywa) Tricepsy: [...]
Feni, chłopak pisał że ćwiczy 4 miesiące! I już nie musisz się litować;d A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s - Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3s Tricepsy: - [...]
A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s wywal - Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 2s 3 serie przysiadów ze sztangą Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s zamiast tego daj martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 2s ok, ale przed martwym Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s ok Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]
Wiec tak może ja wrzucę te swoje pare groszy. Trening klatki i pojęcie o nim jest szerokie i głebokie jak morze... Co do tych "dużych cyców" Klatka piersiowa u jednego będzie duża a u 2 nie. Jest to zależne od: - Bodźca który będzie działał na mięśnie klatki piersiowej - Diety - Techniki Myślę abyś spróbował takiego treningu: - Sztanga [...]
Witam . Wstawiam planik do ocenki , piszcie co jest źle ,co poprawić . Trening jest regresja . Moje dane : Wiek 16 Waga Ponad 60 kg Wzrost ok 180 Staż : Rok PONIEDZIAŁEK KLATKA ,TRICEPSY ŚRODA â�� PLECY, BICEPSY, PRZEDRAMIONA PIĄTEK â�� NOGI, ŁYDKI, BARKI KLATKA PIERSIOWA Rozgrzewka: [...]
[...] zebrowe na klatce itp Chlopaki po treningach wygladali naprawde fajnie a Ty w porownaniu do czegos takiego to nie masz rzadnego problemu. Innym bardzo dobrym przykladem jest klatka piersiowa wysmienitego zawodnika tj Piotrka Gluchowskiego. Przczepy ma tak umiejscowione ze wygladalo jakby klatka konczyla sie w polowie, jednak przez odpowiednie [...]